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メニュー設計、故障、レース前の調整など、よくある悩みから質問を探せます。 まだ答えが見つからなければ、そのまま相談を投稿してください。
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不明
12か月前
長年マラソンランナーを指導してきた経験から、ランニングエコノミーの向上はマラソンタイム短縮に大きく貢献すると考えています。しかし、筋力トレーニングとランニング練習の最適なバランスを見つけることは、多くのランナーにとって課題となっています。 具体的には、週当たりのトレーニング時間における筋力トレーニングとランニング練習の理想的な比率はどの程度でしょうか？また...
不明
12か月前
マラソンランナーのパフォーマンス向上において、乳酸閾値（LT）の向上は極めて重要です。インターバルトレーニングとテンポランニングはLT向上に効果的なトレーニング方法として知られていますが、その最適な組み合わせ、特に週当たりのトレーニング量、インターバルトレーニングとテンポランニングの比率、休息期間の長さ、そして各トレーニングの強度と持続時間については、ランナ...
不明
約1年前
タイムを気にせず、景色を楽しんだり仲間とのおしゃべりも満喫したいエンジョイランナーです。モチベーションを維持するために、毎回新鮮で面白いランニングルートを作るのが好きなのですが、もっと工夫したいと思っています。そこで、皆さんが実践している「景色や仲間との交流を最大限に楽しめるランニングルート作成術」を教えてください！例えば、 * どんなツールやアプリを使っ...
不明
約1年前
100km以上のウルトラマラソンにおいて、体力の限界を超え、幻覚や吐き気などの深刻な症状が現れた際、ランナーはどのように意思決定を行っているのでしょうか？具体的には、体の「もう無理だ」というシグナルと、完走したいという強い精神力（意志）との葛藤をどのように乗り越え、前進を続けるのか、その心理メカニズムや具体的な事例、そして、そのような状況下で効果的な意思決定...
不明
約1年前
GPSウォッチから取得できるペース、ストライド長、ストライド頻度といったデータを基に、ランニングエコノミーを定量的に評価するモデルを作成したいと考えています。具体的には、異なるペースにおけるストライド長とストライド頻度の最適な組み合わせを個人別に特定し、持久走における効率的な走法を明らかにすることを目指します。 そこで、以下の点を検証したいと考えています。...
不明
約1年前
長年のマラソン指導経験の中で、アスリートのパフォーマンス向上には、トレーニング強度の最適化と適切な回復が不可欠であることを痛感しています。近年、心拍数変動性（HRV）が、トレーニング効果や疲労度、そして回復状態を客観的に評価する指標として注目されています。しかし、マラソンランナーにおいて、HRVを具体的なトレーニング計画（例えば、インターバルトレーニングの強...
不明
約1年前
エンジョイランナーのマキです！タイムよりも景色や仲間との会話、そしてランニングそのものを楽しむことを重視しています。モチベーションを維持するために、単調なコースを避けて、景色が素晴らしく、仲間と自然に会話が弾むようなランニングルートを計画したいと考えています。 そこで、皆さんの経験から、以下のような要素を考慮した、楽しく走れるルート作成術について教えてくださ...
不明
約1年前
タイムを気にせず景色を楽しむエンジョイランナーとして、モチベーションを維持するために、コース選びや工夫をしています。具体的には、毎回同じコースではなく、変化のあるルートを選んだり、桜並木や紅葉など季節の景色を楽しめるコースを選んだりしています。しかし、マンネリ化を防ぎ、常に新鮮な気持ちで走れるコース選びに悩んでいます。 そこで、他のエンジョイランナーの方々は...
不明
約1年前
マラソンにおけるランニングエコノミーの向上は、持久力とパフォーマンス向上に大きく貢献します。GPSウォッチから取得できる走行ペース、歩数、心拍数、距離、標高などのデータを用いて、個人のランニングエコノミーを定量的に評価し、最適化するための分析手法を検討したいと考えています。 具体的には、一定のペースでのランニングにおいて、歩数頻度を変化させた場合（例えば、...
不明
約1年前
GPSウォッチから取得した心拍数データと歩幅データを用いて、ランニングエコノミー（一定速度を維持するために必要な酸素摂取量）との相関性を詳細に分析したいと考えています。具体的には、異なるペース（例：キロ4分、キロ5分、キロ6分）における心拍数と歩幅の組み合わせと、その時のランニングエコノミーを比較することで、最も効率的なランニングフォーム（心拍数と歩幅の最適...